Keto menu

We hebben een Keto menu samengesteld voor je, waarmee je heel simpel kunt starten.


Hebben we je interesse gewekt?

Schrijf je dan meteen in voor de Keto mailinglijst, en ontvang het volledige Ketogeen menu in PDF. 


Ketogeen menu [voorbeeld]


Hebben we je interesse gewekt?

Schrijf je dan meteen in voor de Keto mailinglijst, en ontvang het volledige Ketogeen menu in PDF. 

Supplementen dagelijks:

 

1 D3K2 3.000 IE

2 Kalium

1 Magnesium once Daily

 

+ Voldoende zout inname (liefst onbewerkt als zeezout, Himalaya zout) of bouillon.

Ontbijt of lunch

Opties:

200 gr volvette kwark/yoghurt

 

 

Met:

Handje blauwe bessen/aardbeien/bramen/rode bessen/frambozen

en

Handje noten

 

Of

 

Home made NotenCruesli (handje)

Campina milde, volle kwark of Griekse volle yoghurt (minste koolhydraten) minstens 10% vetten, Koolhydraten onder de 5 gram per 100 gram

 

Minder goed: Optimel met smaakjes (bevat sowieso te weinig vetten)

 

Gemengde noten zijn goed. Evenals walnoten, pecannoten, macadamia noten, amandelen.
Let op Koolhydraten per 100 gram minimaal onder de 12, liever onder de 10.
Minder goed: Cashews & Pinda’s

 

 

 

Carina Notencruesli:
Gemengde noten in stukjes hakken, pompoenpitten en zonnebloempitten erbij, evt geraspte kokos erbij.
Dan twee dikke eetlepels kokosolie in een beker in de magnetron smelten, en daar 2 eetlepels zoetstof en een flinke snuf kaneel aan toevoegen. Door de notenprut mengen. Noten uitspreiden op bakplaat en in een hete oven (170 graden ongeveer) roosteren. Check na 5 minuten, bij mij meestal na een minuut of 8 klaar. Af laten koelen en in een goed afsluitbare pot bewaren.

 

 

Omelet van 2 a 3 eieren / gekookte eieren / Scrambled eggs

 

3 plakjes bacon/ontbijt- of katenspek, of wissel een keer af met wat worstjes erbij

 

Halve avocado met peper&zout
(Is optioneel maar goed voor gezonde vetten)

 

Bakken in roomboter, olijfolie kokosolie

 

Liefst vrije uitloop eieren

 

 

Liefst biologische vleeswaren

 

Liefst grasgevoerde roomboter (Kerrygold, campina grasboter)

 

Goede kwaliteit kokoslie = gestold bij lagere temperatuur, een beetje vlokkig grijs (niet spierwit), en lieffst niet ontgeurd.

 

  Vóór 20:00 uur besteld, vandaag verzonden

  Ervaringsdeskundig team

  Altijd een eerlijk en betrouwbaar advies