Kun je onbeperkt eten bij een keto dieet?
Nee helaas. Dat kan bij geen enkel dieet.
Vroeger dacht men dat dat kon bij het Atkins dieet. En soms werkt dat best een paar weken.
Maar na een tijdje kun je je lijf niet meer voor de gek houden. Bij een koolhydraat arm dieet zoals Keto, verlies je namelijk meestal de eerste paar weken veel vocht, waardoor het lijkt alsof je heel veel gewicht verliest.
Jouw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig op een dag, om zichzelf draaiende te houden. Ademhalen, zitten, lopen, organen die werken, dat kost energie.
Die energie vertalen we in calorieën.
Uiteindelijk moet je ook met Keto zorgen dat je minder eet dan je verbruikt.
Hoeveel calorieën kan ik dan eten bij Keto?
Een gemiddelde berekening:
Een vrouw van - 35 jaar – 1.65-1.75m – 80 kilo (dus iets te zwaar), die niet sport
Heeft IN RUST een energie/caloriebehoefte van 1550 - 1575 per dag. Dat is dus als je in je bed zou liggen.
Met een rustige leefstijl (zittend werk, zonder sport) is de normale dagelijkse caloriebehoefte 1850 – 1890 calorieën.
Om per WEEK 300-400 gram gewicht te verliezen, moet zij PER DAG 300-400 calorieën minder eten dan ze verbruikt.
Let op, bovenstaande is een grof gemiddelde:
- Een man verbruikt zomaar 10-20% meer calorieën per dag vanwege zijn grotere spiermassa en valt ook sneller af.
- Per 10 kilo extra gewicht heb je ongeveer 100 calorieën meer nodig per dag.
- Hoe ouder je wordt, hoe minder energie je nodig hebt, ook al ben je even actief als een jonger iemand.
- Ben jij je hele leven al op dieet? Dan ligt jouw ruststofwisseling waarschijnlijk lager dan gemiddeld. Je ruststofwisseling gaat omlaag bij herhaaldelijk diëten.
Dit geldt ook bijvoorbeeld soms voor mensen met een maagverkleining die weer zijn aangekomen.
Ik haat calorieën tellen!
Ik ook. Eigenlijk wil niemand calorieën tellen.
Als je ongeveer weet hoeveel calorieën er in jouw menu zitten, dan kun je dat na een tijdje wel achterwege laten.
Daarom is het handig om standaard menu’s te maken.
Er zijn er legio te vinden verspreid over internet.
Er zijn ook veel apps waarin je je voeding kunt bijhouden zoals My Fitness Pal, Mijn Eetmeter, LifeSum, Fatsecret en nog vele anderen.
Misschien handig om te weten:
- 1 gram eiwitten bevat 4 kcal
- 1 gram koolhydraten bevat 4 kcal
- 1 gram vetten bevat 9 kcal
- 1 gram alcohol bevat 7 kcal (Auwie! Rustig aan dus, met alcohol)