Proteinedieet Fases

Het Proteïnedieet bestaat uit 4 fases. Hier kun je meer lezen over hoe die fases in elkaar zitten en hoe jij jouw overtollige kilo's snel verleden tijd kunt maken! 

Afvallen wordt een stuk makkelijker wanneer je je strikt aan deze richtlijnen houdt.
Je hebt geen honger en bereikt snel je streefgewicht.

Fase 1: de startfase

Duur
Gemiddeld 2 weken, langer naarmate je meer wilt afvallen. Het is de bedoeling dat je in fase 1 80% van het gewenste gewichtsverlies bereikt. Wil je 10 kilo afvallen? Zorg dan dat je in fase 1 blijft tot je 8 kilo afgevallen bent.

Gewichtsverlies  
1.5 - 4 kilo per week.

Aantal maaltijdvervangers per dag 
Minimaal 4 porties, maximaal 5 (3 maaltijden + 1 of 2 tussendoortjes). Gebruik hiernaast de verstandige groenten (bekijk de lijst met groenten verderop op deze pagina).
Deze groenten zijn de hele dag door toegestaan, ze zorgen voor  vitamines en voedingsvezels en voorkomen obstipatie.
Drink voldoende water!
En als niks meer helpt: Neem contact op met je huisarts of een mild laxeermiddel als je langer dan 2 dagen obstipatie hebt.
Zorg ook voor regelmatige lichaamsbeweging (30 minuten per dag). Neem dagelijks een multivitamine, bij spierkrampen is 1 a 2 capsules kalium en magnesium citraat aanbevolen voor het slapen gaan.

Verboden
Om het afvalproces op gang te brengen is het belangrijk dat je geen fruit, brood, pasta's rijst, aardappelen, suiker(s) of vet eet. Suiker is absoluut verboden, maar zoetmiddelen zonder calorieën (aspartaam, sucralose, stevia, etc.) zijn toegestaan. Gebruik geen alcohol, gezoete dranken, vruchtensappen of (magere) melk, maar drink water, thee, koffie, of de WLS drainer om extra vocht af te voeren.
Probeer de lightdranken te beperken tot maximaal 2 per dag. Geen vet, dus ook geen mayonaise, sauzen, olie of boter.

Belangrijk
Na 48 uur verdwijnt de honger. Met de maaltijdvervangers krijg je ruim voldoende eiwitten binnen. Hierdoor heb je geen honger, je spieren blijven gevoed en je zult puur vet verbranden!

*Bekijk ook de Algemene richtlijnen proteinedieet (waaronder de lijst met verstandige groenten)

Fase 2: ’s avonds een eiwitgerecht

Verschil met fase 1
Tijdens fase 2 wordt 1 maaltijdvervanger vervangen door een eiwitrijke maaltijd.

Tip
Zie je op tegen Fase 1? Je kunt ook meteen in Fase 2 starten, het resultaat zal echter iets minder spectaculair zijn.

Duur
2 weken of langer naarmate je meer af wilt afvallen.

Gewichtsverlies per week  
1 - 3 kilo

Aantal maaltijdvervangers per dag
4 stuks  (2 maaltijden + 2 tussendoortjes) en 1 zelf samengestelde eiwitrijke maaltijd. Voorbeelden van 1 portie eiwitten in de maaltijd:

  • 120 gram mager vlees: kip, kalkoen, konijn, struisvogel, kalf, rundvlees.
  • 150 - 200 gram: Garnalen, mosselen, krab, kreeft, oesters, witvis, tonijn in eigen vocht, coquilles, tong.
  •  2 eieren + 125 ml. (=1 kopje) magere yoghurt 0% vet of 100 gr. (3 plakken) magere kaas.

Naast de eiwitten voeg je de toegestane groente toe. Geen rijst, pasta, aardappelen of andere koolhydraten. Alleen eiwitten en groenten.

Verboden  
Eet geen fruit, brood, pasta's rijst, aardappelen, suiker(s) of vet. Suiker is absoluut verboden, maar zoetmiddelen zonder calorieën (aspartaam, sucralose, stevia, etc.) zijn toegestaan. Gebruik geen alcohol, gezoete dranken, vruchtensappen, (magere) melk, maar drink water, thee, koffie, of de WLS drainer om extra vocht af te voeren. Probeer de lightdranken te beperken tot maximaal 2 per dag. Geen vet, dus ook geen mayonaise, sauzen, olie of boter.

Belangrijk
Neem minimaal 3 en maximaal  4 maaltijdvervangers per dag. Niet minder dan 3, in verband met de uitgekiende hoeveelheid eiwitten. Deze heb je nodig om je spieren te voeden.
Val je na 4 dagen niet meer af, ga dan terug naar fase 1.

*Bekijk ook de Algemene richtlijnen proteinedieet (waaronder de lijst met verstandige groenten)

Fase 3: overgang naar normale voeding

Je nadert nu je streefgewicht, maar fase 3 & 4 zijn even belangrijk als de vorige fases. Blijvend resultaat van je dieet hangt ervan af of je fase 3 & 4 nauwgezet volgt.
In deze fase worden brood en fruit weer ingevoerd.

Duur
2 weken of tot je streefgewicht bijna bereikt is.

Gewichtsverlies per week  
0,5 - 1 kilo

Aantal maaltijdvervangers per dag
2 stuks  (1 maaltijd en 1 tussendoortje). Daarnaast toegestane groenten,  1 maaltijd met (koolhydraatarm) vezelrijk brood en mager beleg en 1 eiwitrijke maaltijd zoals in fase 2. 200 ml magere melk per dag is toegestaan.

Belangrijk
Val je 4 dagen niet meer af, ga dan terug naar de vorige fase.

Voorbeeld dagmenu fase 3
Ontbijt: 1 maaltijdvervanger
Tussendoor: 1 stuk fruit:  1 appel / sinaasappel / peer of 2 pruimen of 250 gr aardbeien of een halve banaan of een halve meloen of 2 mandarijnen of 100gr ananas
Middag: 2 sneetjes (koolhydraatarm) vezelrijk brood zonder boter met magere kip of kaas of rosbief of gekookt ei  + 125 ml magere yoghurt 0%.
Tussendoor: 1 maaltijdvervanger + toegestane groenten (of een soep of salade hiervan gemaakt)
Diner: Eiwitrijke maaltijd met vis / gevogelte / vlees /  groente zoals beschreven bij fase 2

*Bekijk ook de Algemene richtlijnen proteinedieet (waaronder de lijst met verstandige groenten)

Fase 4: stabilisatie

Koolhydraten (pasta/rijst) zijn weer met mate toegestaan. Na het proteïnedieet is het belangrijk om het lichaam weer voor te bereiden op normale voeding. Suiker is nog altijd verboden, zoetstof is toegestaan.

Duur 
Tot het streefgewicht bereikt is.

Gewichtsverlies per week   
0 - 0,5 kilo.

Aantal maaltijdvervangers per dag  
1 (+ 1 tussendoortje). Daarnaast verstandige groenten, 1 maaltijd met koolhydraatarm of volkorenbrood en mager beleg en 2 eiwitrijke maaltijden zoals in fase 2, maar nu met maximaal 100 gram aardappelen, rijst of volkoren pasta per maaltijd.
Gebruik voor het bereiden van uw groenten en eiwitrijke maaltijden 2 eetlepels olijfolie per dag.
300 ml magere melk of yoghurt per dag is toegestaan.
Een glas rode wijn per dag is toegestaan.

Voorbeeld dagmenu fase 4
Ontbijt: 2 sneetjes koolhydraatarm of volkoren brood zonder boter met magere kip of kaas of rosbief of gekookt ei  + 125 ml magere yoghurt 0%.
Tussendoor: 2 stuks fruit. Telt als 1 stuk fruit: 1 appel / sinaasappel / peer of 2 pruimen of 250 gr aardbeien of een halve banaan of een halve meloen of 2 mandarijnen of 100gr ananas
Middag: Eiwitrijke maaltijd met vis / gevogelte / vlees + groente zoals beschreven bij fase 2, met maximaal 100 gram aardappelen, rijst of volkoren pasta per maaltijd. Gebruik 1 eetlepel olijfolie.
Tussendoor: 1 maaltijdvervanger + 1 stuk fruit
Diner: Eiwitrijke maaltijd met vis / gevogelte / vlees + groente zoals beschreven bij fase 2, met maximaal 100 gram aardappelen, rijst of volkoren pasta per maaltijd. Gebruik 1 eetlepel olijfolie.

*Bekijk ook de Algemene richtlijnen proteinedieet (waaronder de lijst met verstandie groenten)

  Vóór 20:00 uur besteld, vandaag verzonden

  Ervaringsdeskundig team

  Altijd een eerlijk en betrouwbaar advies